蜜月计划

合理膳食，保持健康体重_我的网站

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B |     8月20日上午10点，游戏科学发布《黑神话：钟馗》15分钟实机演示。

C | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。两年前的8月20日，《黑神话：悟空》上线；一年前的这天，钟馗官宣首支先导预告。这一天被玩家称作“黑神话时刻”。

《黑神话：钟馗》网站页面实机视频片尾的彩蛋里，钟馗骑虎踏雾而来。

D | 灵感源自明代佚名画作《钟馗骑虎图》：钟馗执剑骑虎，回望蝙蝠，蝠谐音福。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。美术总监杨奇说，灵感还来自一场梦，他梦见钟馗骑虎。

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《黑神话：钟馗》实机演示画面截图

明·佚名《钟馗骑虎图》钟馗是谁？豹头环眼，铁面虬须，样貌最“丑”的神仙，也是老百姓最信赖的守护者。

F | 保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。亦鬼亦人亦神，独一份。杨奇说，钟馗装着“神魔、仙侠、武侠”的三重想象，气质就两个字：洒脱，“灰头土脸、不动声色的那种洒脱”。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。游戏科学创始人冯骥给团队立下十条开发原则，第一条是“首先打动自己”。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

G | 2019年年会，他总结前五年“东搞西搞，投机取巧”，此后添上四个字：知难而进。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。

H | 两年前，《黑神话：悟空》火遍全球，石家庄井陉苍岩山的天王殿（又称小桥楼殿）正是游戏取景地。当时景区宣布：一年内通关的玩家，可终身免费游览。

I | 与“黑神话”的缘分，从那时就开始了。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

《黑神话：悟空》官网公开原画

现实原型：石家庄苍岩山景区天王殿（小桥楼殿）这一次，轮到钟馗。而对人来说，钟馗早已是“熟人”。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。蔚县剪纸里，钟馗是经典题材。这门流传两百多年的技艺，阴刻为主、阳刻为辅、点彩染色。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。国家级非遗代表性传承人周兆明的代表作品里就有《钟馗》；高佃亮的《钟馗降福》，曾在北京报国寺展出。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。

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北京报国寺“高佃亮剪纸艺术精品展”展览现场唐山丰南的篓子灯，是古燕赵“乡人傩”的活化石。

K | 正月十四到十六，六名男子戴上面具，扮五个小鬼和一个判官——判官就是钟馗。队伍从药王庙出发，锣鼓开道。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。正月十六夜演《五鬼闹判》，钟馗驱逐疫鬼；演毕，面具在河边烧掉，把鬼送走。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。2006年，篓子灯入选省首批省级非遗名录。

丰南篓子灯梆子《钟馗》，20世纪80年代问世，轰动海内外，裴艳玲首演、吴桂云接棒、郝士超传承，三代人接力，40多年演出近1700场，其戏曲艺术片获中宣部“五个一工程”奖，并被定为新中国成立以来五百部艺术精品之一。梅花奖得主吴桂云演了几十年钟馗，说这戏难演，钟馗是“人、鬼、神”一体的角色，“我们演的不是某一种行当，而是一个内心丰富的人物”。

L | 减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。戏台上，他外罩红官衣、头戴桃翅纱帽、手执折扇，抖肩、抖胯、耍扇，摔叉、喷火，一气呵成。

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梆子《钟馗》如今，钟馗又多了一个舞台。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

N |                     责任编辑：李丹。

o | 从明代古画，到蔚县窗花，到丰南篓子灯，到梆子戏台，再到今天的实机演示，他换了一身又一身行头。实机演示的片尾彩蛋里，钟馗骑虎踏雾而来，惊鸿一瞥；此前的BOSS大战中，白衣剑客剑光起落、雷雨交加。视频发布10分钟便登顶热搜，同时在线观看一度超10万人；上线3小时B站播放量即突破300万，当日突破500万。弹幕刷满“来了来了”，评论区高频词是“震撼”“期待”“游科还是那个游科”。有玩家逐帧发现，开场主角与结尾钟馗背着同一把剑，疑为尚未成神的钟馗。尚未成神，先走人间。

《黑神话：钟馗》实机演示画面截图这个设定，恰好对上了钟馗的“人间缘”。剪纸匠人刻《钟馗》，靠刀工；傩舞艺人舞《五鬼闹判》，靠功底；梆子演员的摔叉、喷火，磨了几十年。冯骥说，“可体验的版本，胜过满纸雄文”；杨奇说，小花招、障眼法不管用了，得先把基本功练扎实。

p | 这话，匠人、戏班早已实践了几十年：钟馗在窗花上守了百年的家，在傩舞里巡了千年的村，在戏台上唱了几十载的戏，靠的从来不是花活，是真功夫。

《黑神话：钟馗》实机演示画面截图戏台上那句唱词，或许最能道出这个角色的分量：自古钟馗有威名，目光炯炯气如虹。（综合自游戏科学官方微博、游民星空、日报、非遗网等）监制：赵永刚策划：董亚青 刘瑾妍统筹：张登峰文案：韩雅璐。

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Published on:10:09:56